きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩まされているなら代謝が低下している証拠。そして、そんな巡りの悪い下半身のままだと、より贅肉の付きやすい状態となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の対策にもなる「大 ... きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣 見た目印象により磨きをかける時、下腹や下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 【 ... 見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣
股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ お腹のぽっこりや脚のむくみに悩んでいる方に共通することの１つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど ... 股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ
ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣 ダイエットには贅肉を落とす有酸素運動が不可欠。でも、贅肉を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が必要になります。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできるのが理想的。そこで習慣 ... ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣
「最近ウエストが太く見える…」その原因、実は姿勢かも。１日30秒で印象が変わる簡単習慣 「体重は変わっていないのに、なんだかウエストが太く見える…」と感じていませんか？その原因は、脂肪ではなく“姿勢の崩れ”かもしれません。背中が丸まり、胸が落ちることで、お腹まわりはたるんで見えやすくなります。そこで取り入れ ... 「最近ウエストが太く見える…」その原因、実は姿勢かも。１日30秒で印象が変わる簡単習慣
脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣 立ちっぱなし、座りっぱなしなど、あまり歩いたりせずに股関節を動かす機会が減って柔軟性が失われてしまうと、脚太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグオープン】。“ ... 脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣
脚全体を一気に引き締め！１日１セット【下半身太りの解消につながる】２つの簡単ポーズ 「なんだか脚まわりがもたついてきた…」そんなお悩みにおすすめなのが、太もも・お尻・ふくらはぎまでをまとめて引き締めるヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。この２つのポーズは【ローランジ】から【ハイランジ】へ ... 脚全体を一気に引き締め！１日１セット【下半身太りの解消につながる】２つの簡単ポーズ
脚のラインが変わる！１日20回でOK【美脚＆ヒップアップに効く】簡単エクササイズ 「太ももやお尻まわりが気になる…」そんな悩みを抱えているなら、今すぐ始めたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。脚痩せとヒップラインの引き締めを同時に叶えます。運動が苦手でも続けやすく、毎日の習 ... 脚のラインが変わる！１日20回でOK【美脚＆ヒップアップに効く】簡単エクササイズ
全身のたるみと重さを一掃！１日５セット【自然と痩せ体質をめざす】簡単ポーズ 「なんだか全身が重だるい…」「年々たるみが気になってきた…」そんな悩みを感じていませんか？実はそれ、筋力低下や巡りの悪さが原因かもしれません。そこで今回は、全身の引き締めと代謝アップにアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ダ ... 全身のたるみと重さを一掃！１日５セット【自然と痩せ体質をめざす】簡単ポーズ
続けるほど骨盤の歪みが整っていく。１日３セット【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ ぽっこりお腹や太ももやお尻などのおデブ感“に悩まされている方は少なくないと思います。実は多くの場合、その要因は“骨盤の開きや歪み”。しかも骨盤の開きや歪みはO脚やX脚、冷えなどの悩みまでも引き起こすこともあります。そこで ... 続けるほど骨盤の歪みが整っていく。１日３セット【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ
股関節の可動域が広がる。１日１分【痩せやすい下半身作りに役立つ】２つの簡単ストレッチ ダイエットを頑張っても思うように下半身が痩せていかないことありませんか？その原因の１つが、太ももの「内転筋」や「ハムストリング」が凝り固まって股関節の動きが悪くなり、下半身の運動量が気付かぬうちに低下していること。そこで ... 股関節の可動域が広がる。１日１分【痩せやすい下半身作りに役立つ】２つの簡単ストレッチ
下半身が重く見える人へ。１日10回「太もも・お尻・お腹をまとめて整える」簡単習慣 太ももやお尻、お腹まわりがなんとなく重たく見える…。そんな悩みの背景には、筋肉が使われず“下半身がうまく支えられていない状態”があるかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ ... 下半身が重く見える人へ。１日10回「太もも・お尻・お腹をまとめて整える」簡単習慣
下半身が重く見える原因は“太もも裏”だった？１日５セットで整う簡単ストレッチ習慣 体重は変わっていないのに、なぜか下半身だけ太く見える…。そんな悩みを感じていませんか？その原因は脂肪だけでなく、“太もも裏の硬さ”にある可能性があります。ハムストリングスが縮こまると骨盤の位置が崩れ、ヒップや太ももまわり ... 下半身が重く見える原因は“太もも裏”だった？１日５セットで整う簡単ストレッチ習慣
脚がスーッと軽くなる！全身で“伸び”をするだけ【脚痩せに効く】簡単エクササイズ 「最近、脚がなんだか重だるい…」「運動は苦手だけど脚を引き締めたい！」そんな人にこそ試してほしいのが、全身で“伸び”をするだけのピラティスの動きをベースにした簡単エクササイズ。朝・昼・夜の１日３回を目安にスキマ時間に取り ... 脚がスーッと軽くなる！全身で“伸び”をするだけ【脚痩せに効く】簡単エクササイズ
下腹みるみる凹んでいく◎ １日１分、続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 薄着の季節ぽっこりとした下腹をスッキリ凹ませて、軽やかな細い腰周りで乗り切りたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませ効果大の簡単エクササイズ【レッグレイズ】です。寝そべったまま腰を軸に脚を大きく上下させること ... 下腹みるみる凹んでいく◎ １日１分、続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
脚が重たい…その原因“ふくらはぎ”？下半身の巡りが整う簡単ストレッチ習慣 ダイエットをしても、なぜか脚だけすっきり見えない。そんなときは、脂肪ではなく“ふくらはぎの硬さ”が影響している可能性があります。ふくらはぎは巡りに関わる重要な部位で、こわばるとむくみやすくなり、脚全体が重たい印象に見えが ... 脚が重たい…その原因“ふくらはぎ”？下半身の巡りが整う簡単ストレッチ習慣
脚・お尻・お腹まとめて引き締め！１日１セット【細見え下半身に導く】簡単ポーズ 「なんとなく下半身がもたついて見える…」という悩みにぴったりなのが、ヨガの簡単ポーズ【セツバンダ（橋のポーズ）】です。お尻・脚・お腹まわりの筋肉を一気に使うから、たった１分で“下半身全体を引き締める”実感が得られるのが魅 ... 脚・お尻・お腹まとめて引き締め！１日１セット【細見え下半身に導く】簡単ポーズ
脚をクロスして前屈するだけ。１日１分で「太もものハリ」を整える下半身ライン改善習慣 最近「太ももだけ太く見える」と感じていませんか？その背景には、前ももに頼った動きのクセがあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、ハムストリングスにアプローチする【クロス前屈ストレッチ】。脚の裏側をゆるめることで前もも ... 脚をクロスして前屈するだけ。１日１分で「太もものハリ」を整える下半身ライン改善習慣
ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣 忙しい毎日で「あまり運動をする時間が取れない」という方は少なくないと思います。でも、そのままでは筋肉が年々衰えていき、体型も崩れていってしまうだけ。そこで習慣に採り入れたいのが短時間で実践できる「筋トレ」です。それでは細 ... ウエストに乗っかるお腹の贅肉の引き締めに。１日15回【細ウエストに導く】簡単習慣
もたつく下半身の印象が変わる。１日10回、寝たまま整える“体幹＆骨盤ケア”簡単エクササイズ 痩せていないわけではないのに、なぜか下半身だけが重たく見える原因は、脂肪よりも“骨盤と姿勢の崩れ”かもしれません。骨盤が傾くと、腰まわりや下腹のラインはぼんやりしてしまうでしょう。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクサ ... もたつく下半身の印象が変わる。１日10回、寝たまま整える“体幹＆骨盤ケア”簡単エクササイズ
寝たままで“くびれ復活”。１日１セット【脇腹集中シェイプに効く】簡単ポーズ 「いつの間にか、腰まわりがもたついてきた…」そんな悩みにぴったりなのが、ヨガのねじりポーズ【マッチェンドラ】に脚上げを加えたバリエーション。寝た状態でできる上に、脇腹から腰まわりまでしっかりアプローチして、気になる贅肉を ... 寝たままで“くびれ復活”。１日１セット【脇腹集中シェイプに効く】簡単ポーズ
代謝アップで下半身痩せ！１日１セット【太もも＆お尻をまとめて引き締める】簡単ポーズ 「脚が重だるい」「下半身だけ痩せにくい」そんなお悩みには、代謝を高めてくれるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】が効果的。太ももとお尻を同時に鍛えながら、インナーマッスルにもアプローチできるので、全身の引き締め効果を期待でき ... 代謝アップで下半身痩せ！１日１セット【太もも＆お尻をまとめて引き締める】簡単ポーズ
腰まわりが重たい原因は“反り腰”？下腹スッキリ見えにつながる簡単ストレッチ習慣 体重は変わっていないのに、腰まわりや下腹だけが重たく見える。そんな違和感の原因は、脂肪ではなく“反り腰”にあるかもしれません。骨盤が前に傾き、太ももの前側が張ることで、下腹が前に押し出されやすくなる状態です。そこで取り入 ... 腰まわりが重たい原因は“反り腰”？下腹スッキリ見えにつながる簡単ストレッチ習慣
太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ おデブな下半身がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに蓄積 ... 太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ
みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣 服装で体型をカバーしているつもりでも、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策はきちんと取り組んでおきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や背中、さらに ... みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ 「ダイエットしても、太ももだけが痩せない…」そんな悩みを抱える人は多いはず。特に下半身は脂肪が落ちにくく、年齢とともにたるみやすい部位です。そこで今回は、太ももからお尻、内ももまでしっかり刺激できる簡単エクササイズ【ワイ ... 太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ
「最近お腹が出てきた？」と感じたら。寝たまま30秒【腰まわり・下腹に効かせる】簡単エクササイズ 「体重はそこまで変わっていないのに、最近お腹が前に出てきた気がする…」と感じていませんか？ その原因は脂肪だけでなく、体幹や股関節まわりのバランスが崩れている可能性も。ヨガの簡単ポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ）】 ... 「最近お腹が出てきた？」と感じたら。寝たまま30秒【腰まわり・下腹に効かせる】簡単エクササイズ
下腹と腰まわりのもたつきに。１日５回【体幹をまとめて使う】簡単ピラティス習慣 年齢とともに気になり始める、下腹や腰まわりのもたつき。体重は大きく変わっていないのにシルエットが崩れて見えるのは、体幹の筋肉がうまく使えていないことが原因のひとつかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エ ... 下腹と腰まわりのもたつきに。１日５回【体幹をまとめて使う】簡単ピラティス習慣
お辞儀するだけでOK！股関節を鍛えて【太りにくい下半身をつくる】簡単エクササイズ 「なんだか太ももが張る」「お尻が垂れてきた気がする」——そんな下半身の悩み、実は股関節の使い方に原因があるかもしれません。そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】を紹介。お辞儀のようなシンプルな動き ... お辞儀するだけでOK！股関節を鍛えて【太りにくい下半身をつくる】簡単エクササイズ
